HYROX賽事現場，選手們跑出出發區。受訪者供圖
最近，一項名爲HYROX（室內健身跑賽事）的運動火了。
HYROX是一種跑步和功能性訓練相結合的混合體能競賽，其標準賽制爲參賽者需依次完成8次1公裏跑，並在每次跑步後完成一個固定的功能性訓練項目，全程共計8公裏跑步和8項訓練，8個固定功能性訓練項目依次爲滑雪機、推雪橇、拉雪橇、波比跳遠、劃船機、農夫行走、負重弓箭步蹲和藥球投擲。
今年7月，國務院印發《全民健身計劃（2026—2030年）》提出，開展豐富多彩的羣衆賽事活動。HYROX起源於德國，進入中國僅兩年，便在年輕健身人羣中迅速火起來，成爲全民健身新興熱門賽道。HYROX爲何突然走紅？相比傳統的健身方式，其對普通人有何益處，能否全民推廣？記者進行了採訪。
健身動作像是“幹農活”，成就感強
記者近日來到一家位於北京通州區的健身房，這是一家經過HYROX官方授權的訓練館。
場館教練王源介紹，與單純跑步或力量訓練相比，HYROX採用多種項目交替進行的方式，訓練節奏更豐富，也更具挑戰性。因此，對參與者的心肺耐力、肌肉力量、身體協調性和意志品質都有一定要求。這項運動既有個人挑戰，也有團隊氛圍。訓練時，大家會根據自身基礎調整重量和速度，相互鼓勵、共同堅持。“學員喜歡這項運動，一方面是因爲訓練內容多樣，不容易感到枯燥；另一方面，每完成一個項目，都能獲得比較直觀的成就感。”王源說。
推雪橇像犁地，農夫行走像挑擔，劃船機像打水……HYROX被參與者調侃爲花錢“幹農活”，但事實上，記者在體驗該課程後發現，不少器械訓練看似只是簡單推、拉、走的基礎動作，實則需要腿部、腰腹、手臂多部位肌羣協同發力，對全身力量和耐力要求很高，這也是不少新手體驗時倍感喫力的關鍵原因。
場館內的氛圍給記者留下了深刻印象——訓練過程中，音樂、口令和加油聲貫穿全程，學員之間即使並不熟悉，也會主動爲彼此鼓勁。
“參與這項運動的人數越來越多，我們場館幾乎每天都有課程安排，每節課最多容納12人一起上課。這段時間賽事安排頻繁，熱門時間段幾乎都是滿員狀態。”王源說。
9月10日，HYROX北京站賽事舉行，報名人數達1.2萬人。北京健身教練大剛就是其中一員。談到爲何要參與HYROX，他對記者提到兩個原因：一是HYROX提供清晰的“全球排名”和標準化考核，把平時松散的健身變成有目標的“備賽”；二是其有獨特的成就感與氛圍感。
“完賽敲響銅鑼的儀式感很強，現場氛圍熱烈得就像‘學校運動會’”。大剛說，訓練完成後，他能收獲體能突破帶來的成就感。
“HYROX火起來的根本原因就是健身的人多了。”HYROX中國區總經理袁放說，日益濃厚的運動氛圍、持續增強的健康意識，爲這項運動的快速出圈提供了沃土。
目前，HYROX賽事版圖已覆蓋北京、上海、杭州、武漢、三亞等國內多座城市，授權合作健身房從2024年初的10餘家，快速增長至今年的700餘家，行業擴容勢頭十分迅猛。
間斷式運動，可提升心肺耐力
該項運動由一公裏跑與其他8項訓練交替進行。圖片由AI修飾生成
北京大學第三醫院心內科主任醫師徐順霖認爲，近20年來，國際心腦血管領域的運動理念已經發生轉變，不再一味推崇馬拉松這類長時間耐力運動，轉而更加看重短距離的間斷式運動刺激。HYROX每組1公裏的設置正好契合這一理念，間斷性的運動刺激，既可以提升人體心肺耐力，也能夠強化脊柱穩定能力。
在徐順霖看來，這正是HYROX的核心價值：提升心肺耐力，減少心血管疾病發病風險，強化脊柱穩定性，提高日常生活質量。
臨牀中，徐順霖接觸過不少馬拉松、鐵人三項、越野跑愛好者，這類人羣四肢運動能力突出，攝氧量與競技成績亮眼，卻常有發生運動性心髒損傷、心肺腦功能受損的情況，最終無法繼續運動，需要接受康復幹預。
與之相比，HYROX單次僅1公裏的運動刺激，風險相對可控；諸多動作源自劃船、推雪橇、拉雪橇等運動，可以訓練軀幹穩定性。相較於單純跑步、快走這類單項運動，它能夠對脊柱形成適度且精細的負荷刺激，適配當代久坐人羣——長期久坐會造成臀部、腰背部肌肉萎縮，容易引發駝背、頸椎病，還會增加中風的發病風險，而HYROX的動作模式，恰好能夠針對性地改善久坐帶來的一系列身體問題。
這一定程度上與目前HYROX參與者的職業特徵相匹配。據袁放透露，除了“健身/體能教練”本身對於賽事的職業需求，大多數參與者是辦公室人羣，其中金融、保險、互聯網從業者偏多。
中國中醫科學院望京醫院全國中醫運動醫療中心主任醫師馬佳說，HYROX“1公裏跑步+功能性訓練”的交替模式，可形成持續的心血管負荷與恢復刺激，使機體在不同運動模式之間不斷調整供能與運動強度。長期規律訓練有助於改善心肺適能、運動耐力以及運動後的心率恢復能力，並促進自主神經系統對運動負荷的動態調節。
參與門檻低，更貼合普通人
HYROX能否向全民普及？
徐順霖認爲，HYROX參與門檻較低，更貼合普通人的運動條件，在全民健身的大背景下，對於沒有基礎疾病的普通大衆而言，是一個很好的選擇。
袁放介紹，HYROX從創立之初，就定位爲“適合所有人的賽事”。一方面，從賽制來看，每一個健身動作都是以人體自然動作模式打造的“推、拉、蹲、跑”等，動作模式本身不難；另一方面，賽事打造了非常多的組別，能讓更多的運動愛好者找到適合自己的組別——雖然有類似於“單人精英”這種大重量高強度的賽事，也有4人接力賽，每個人只需要完成兩個1公裏跑步和兩個功能性訓練即可完賽，屬於大部分人都能接受的運動量。同時比賽不設置關門時間，選手根據自身的能力和配速來參與比賽。
目前，全國開設HYROX訓練和備賽課程的健身房有700餘家。同時，訓練所需的器材和場景也相對簡單，沒有基礎的人可先通過輕量化的訓練逐漸提升。
“與其說器械重要，不如說教練更重要。”袁放說，現在一線城市已經有非常多的HYROX優秀教練，但數量遠遠不夠，他希望能夠有更多優秀教練下沉到二、三、四線城市。此外，他透露HYROX也在不斷嘗試拓展參賽範圍，比如正在針對青少年研發新組別，預計明年會正式開啓。
馬佳提醒，HYROX屬於中高強度混合體能項目，參與適配性不能僅憑年齡、心率或單一病症判斷，需結合個人病史、身體狀態、運動基礎與訓練目標綜合評估。該項目運動負荷較高，動作控制不當易引發損傷，尤其彎腰發力時椎間盤壓力失衡，易誘發腰椎間盤問題。不少參與者常將運動損傷誤判爲普通勞損，帶傷訓練導致傷情加重。
馬佳建議，訓練中要學會“發力”，更要學會“卸力”，在動作回落和落地階段主動控制肌肉收縮，完成緩衝制動；做好監測，訓練初期可採用主觀運動強度、心率反應及動作質量等指標綜合監測訓練負荷，避免訓練量驟增。一旦出現胸悶、頭暈、心悸、關節明顯疼痛等異常情況，需立即停訓並及時就醫，杜絕盲目競技、帶傷運動。
受訪專家皆表示，HYROX屬於中高強度運動，若是一味地帶傷“頑強蠻幹”，結果只會是贏了比賽，輸了健康。
“真正的健康，評判標準是身體各項生理功能，而不是競技體育成績。”徐順霖認爲，全民健身的目標，重在提升國民攝氧量、強化肌肉穩定支撐能力，而非單純追求爆發力。
馬佳認爲，作爲新興體育項目，HYROX若要真正面向大衆推廣，其對應的身體狀況準入評估、定期評估及規範化培訓將至關重要。他建議，組織方接下來可考慮推出“半程版”或“輕量級體驗賽”，如跑量減半、負重降低、站數縮減，讓更廣泛人羣在安全範圍內感受其魅力。“這種折中方案既能激發鍛煉興趣，又不失競技樂趣，有助於帶動基層健身熱潮，逐步夯實全民健康，助力‘健康中國’建設。”馬佳說。
（中國城市報記者李昔諾、餘秋池參與採寫）
