中小學午休 一道沒有標準答案的探索題

昌平區陽坊學校初中部配齊可躺式課桌椅。學校供圖

爲了給學生營造更舒適的午休環境，陽坊學校還把教室窗簾全部換成遮陽厚簾。“午休時間，教室暗下來、靜下來，孩子們入睡更快了。”王寧說，學生們對這套新桌椅的接受度和使用意願都很高。“以前午休趴着睡總睡不踏實，醒來胳膊麻、脖子酸，下午上課容易犯困。現在躺着能睡20分鍾，下午聽課腦子更清醒。”一名初二男生說。

不僅這一所學校，很多學校都開始探索午休新模式。門頭溝區龍泉霧小學也配齊了可躺式課桌椅。該校相關負責人介紹，老師們還想辦法優化午休環境，讓學生能舒服地躺下來，保證優質睡眠。

首都師範大學附屬小學爲兩個校區的一年級新生配備了躺睡課桌椅。“剛入學的孩子還有午睡的習慣，這套課桌椅可以幫助他們順利度過幼小銜接的階段。”該校教學主任黃燕舞介紹，學校還計劃根據《中小學生午休課桌椅通用技術要求》和學生身高對應標準，逐步爲其他年級的學生更換適配不同生長階段的設施，讓課桌椅能像“成長夥伴”一樣，動態匹配學生的身高變化。

學生態度

“午休更願自己做主”

讓午休從“勉強將就”到“安心享受”，“校園午睡神器”在社交平臺上引發廣泛討論。不少網友建議，推廣可躺式課桌椅。還有家長表示，相比小學生，初高中生學業更重，更需要“躺睡”。

“孩子每天早起，中午真的需要好好休息。”初一學生家長張女士坦言，“我們大人中午還要歇一歇，何況孩子還在長身體，更需要能躺下來的地方。”

與此同時，也有家長認爲，孩子午休時間做什麼，不應該“一刀切”。高二學生家長黃先生說：“我家孩子就屬於‘高精力人羣’，每天中午參加各種社團活動，學校還會舉辦班級聯賽、音樂節，孩子說，換換腦子下午上課注意力更集中。”

孩子們對午休的態度更偏向自主和輕松。高一學生小涵直截了當：“我中午根本不困，喜歡和同學去操場上打籃球。睡得着的睡，睡不着的玩，大家各自安排才最好。”初一學生小劉說：“午休時間，我更願意自己看看課外書，或者和同學討論幾道錯題，睡覺反而讓我下午更迷糊。”

記者隨機採訪了10餘位小、初、高不同學段的學生，八成學生表示“午休更願自己做主”，超半數的學生希望利用午休時間拓展興趣愛好。

校長建議

“自願選擇，分區管理”

北京小學翡翠城分校每天中午都有1小時的“快樂午休”，學生可以睡覺，也可以去操場運動、到圖書館看書。該校黨總支書記、翡翠城小學教育集團校長張文鳳認爲，午休一定要因人而異：“有的孩子有午休的習慣，可以選擇在教室休息；有的孩子喜歡釋放，可以玩遊戲、做手工。”

張文鳳每周有兩天會給孩子們上課，分別安排在上、下午最後一節，“我感覺孩子們的狀態都不錯。”她解釋，學校在課表安排上也會充分考慮學生的一日作息，上午安排語文、數學、英語等需要高度專注的學科，下午安排音樂、體育、美術等活動性更強的學科，“孩子們不容易犯困，也有助於緩解疲勞、調節情緒。”

在北京市第二十中學副校長李浴振看來，初高中課業負荷逐步加大，上午連續課堂學習之後，學生容易疲勞，午休對保障下午課堂效率至關重要，爲此，學校在午休時段不安排任何集體活動，不隨意佔用，把完整的時間交給學生。

“學校午休實行自願選擇、分區管理模式。”他介紹，教室作爲靜休區域，午休時段拉上遮光窗簾、調暗光線，有午睡需求的學生可自備頸枕、眼罩等安心休息，由班主任負責維持秩序。學校同時開放了自習室和實驗室，學生可以閱讀課外讀物、整理筆記、動手實踐。“學生還可以到操場打籃球、踢足球，釋放身心壓力，或者自願參加小型社團、科普講座等活動。”

“午休的核心目標是讓學生的大腦和身心得到休整，而不是統一完成‘睡覺’這件事。”李浴振說，從日常觀察來看，有一部分學生願意休息一會兒，也有不少人選擇運動、閱讀。“對於困倦的學生，午睡確實能緩解疲勞。但對於精力充沛、躺下也睡不着的學生，強制睡覺不僅達不到休息效果，還容易產生抵觸情緒。當然，自願不等於放任——無論選擇哪種午休方式，都不能幹擾其他同學。”

醫生提醒

午睡因人而異

中小學生是不是必須午睡？首都醫科大學附屬北京回龍觀醫院睡眠醫學中心副主任醫師周雙槳認爲，並非所有孩子都適合午睡。一方面，孩子上午的學習消耗大量腦力，短時間午睡能緩解大腦疲勞，減少下午犯困、注意力不集中的情況，對記憶鞏固也有幫助，同時能夠彌補夜間睡眠缺口。另一方面，晚上入睡困難、本身有失眠問題的孩子，不建議午睡；精力好、躺下睡不着、越躺越煩躁的孩子，也不必強求。

“強求午睡反而造成心理負擔，甚至影響晚間睡眠，可以用其他方式替代，達到緩解腦力疲勞、調節壓力的目的。”周雙槳建議，中小學生可以通過兩類方式進行午休。一類是安靜靜態放松：閉目靜息10至15分鍾，不用睡着，只是閉眼、放慢呼吸，同樣能降低大腦興奮度、減少視覺疲勞；或者做3分鍾緩慢深呼吸，從頭到腳漸進放松肌肉，平復學習焦慮；也可以放空，看看窗外遠景，讓大腦脫離持續思考的狀態。另一類是輕度動態調節：在走廊或操場平緩走動、遠眺，緩解久坐帶來的頸椎疲勞；做一做肩頸、腰背的溫和拉伸；或者開展畫畫、拼圖等低強度活動。